У цій статті психосоматолог, нутриціолог Олена Борисова пояснює причини і психосоматику синдрому хронічної втоми та емоційного вигорання і вказує шлях до відновлення енергії. Звертайтесь до Олени, щоб отримати діагностичну консультацію та обрати програму оздоровлення.
Що таке синдром хронічної втоми?
Це глибоке виснаження – не просто фізична втома, а стан, коли організм ніби «вимикає енергію». Людина прокидається вже втомленою, немає сил навіть на прості речі, втрачається мотивація, знижується імунітет, погіршується пам’ять, з’являється дратівливість.
Фізіологічні причини вигоряння і хронічної втоми
- Хронічне недоїдання білка
- Білок – головний будівельний матеріал для нейромедіаторів, гормонів, ферментів.
- Його нестача = зниження вироблення дофаміну, серотоніну, тироксину, порушення імунітету.
- Організм починає «їсти» сам себе (катаболізм м’язів), щоб вижити.
- Нестача води
- Зневоднення навіть на 1% уповільнює мозкову активність, знижує енергію.
- Порушується транспорт поживних речовин і виведення токсинів.
- Засмічений кишечник і погана мікробіота
- Якщо кишківник не очищається, токсини повертаються у кров (аутоінтоксикація).
- 90% серотоніну виробляється в кишечнику – і його стан напряму впливає на настрій та життєву силу.
- Лімфостаз і застійні процеси
- Лімфатична система – «каналізація» тіла. Якщо вона застоюється – виникає інтоксикація, важкість, набряки, болі, затуманення свідомості.
- Хронічне недосипання або неякісний сон
- Порушується баланс кортизолу і мелатоніну.
- Не відбувається повноцінне очищення мозку (лімфатичний дренаж мозку активний саме під час глибокого сну).
- Нестача заліза, вітаміну В12, магнію, йоду, омега-3, Q10
- Ключові мікроелементи для клітинного дихання, синтезу АТФ – енергії на клітинному рівні.
- Їх дефіцити – «виснажена батарейка» організму.
- Застій жовчі і слабка робота печінки
- Печінка відповідає за детоксикацію. Якщо вона перевантажена – токсини накопичуються, виникає втома, млявість, запалення.
Психосоматика емоційного вигоряння
- Життя «через треба» – внутрішнє «я мушу», а не «я хочу».
- Гіпервідповідальність – постійний контроль, навантаження, бажання все тримати під контролем.
- Відсутність внутрішнього дозволу на відпочинок – переконання «я повинен заслужити спокій».
- Втрачена життєва мета – відчуття, що життя стало рутинним, не надихає.
- Емоційна ізоляція – пригнічені емоції, небажання ділитися, закритість.
- Це стан, коли людина забула про себе, втратила зв’язок з власним тілом, потребами і внутрішнім «Я».
Супровідна симптоматика при емоційному вигоранні
- Тяжкість у тілі, особливо в ногах
- Поганий апетит або переїдання
- Схильність до слізливості або емоційного «відключення»
- Туман у голові, погіршення пам’яті
- Часті простуди, зниження імунітету
- Коливання тиску, збої менструального циклу, випадіння волосся
Що допомагає вийти зі стану емоційного вигоряння і хронічної втоми?
- Відновлення тіла:
- Пити 30-40 мл води на кг ваги
- Їсти білок 1,2–1,5 г на кг ваги (особливо у вигляді легко засвоюваних коктейлів, риби, яєць)
- Додати омегу-3, Q10, вітамін D, B-комплекс, залізо (при дефіцитах), магній
- Прокачувати лімфу: вісцеральний масаж, сухе щіткування, легкий рух, алоє
- Відновлення психіки:
- Медитації на дозвіл собі жити легко
- Робота з переконаннями: «Я маю право на відпочинок», «Моя цінність – не у діях, а в мені»
- Живі емоції: дозволити собі гнів, плач, радість
- Терапевтичні сесії, дихальні практики
- Побудова нового ритму життя:
- Чіткий режим сну (до 23:00)
- Перерви на їжу, рух і тишу
- Перегляд цінностей – куди йде енергія і для чого?
Хто себе впізнав?
Якщо це про вас, звертайтесь до експерта з психосоматики, нутріціолога Олени Борисової на діагностичну консультацію.
Контакти психосоматолога, нутриціолога Олени Борисової: +38 067 522 53 53
Cторінки Олени в Instagram та Facebook (напишіть в особисті Олені «Хочу діагностичну консультацію» або «Хочу афірмаціі для відновлення» і Олена відправить їх вам!)
Посилання на діагностичну консультацію: https://zhiznvpotoke.com/kons
А я можу навчити Вас розуміти свій менструальний цикл згідно з симпто-термальним методом. Хочете знати, чи підійде цей метод саме Вам? Запишіться на індивідуальну ознайомлювальну консультацію. Працюємо онлайн (Zoom, Google Meet, Viber тощо), нам буде потрібно до 30 хвилин. Ці півгодини можуть багато змінити у вашому житті. Форма для запису – тут.
Не мрійте, дійте! Звертайтесь до фахівця сьогодні.
Олена і я – до ваших послуг!
*Публікація статті – з дозволу авторки